CiociaSamoZlo " w końcu jesteśmy tu skazane na sukces :) " jak to pieknie brzmi i dodaje sily:-) "a co do odmowy konsumpcji ciastka... gratulacje .... mały krok dla ludzkości ...lecz duży dla pewnego człowieka ;) " Nic ujac nic dodac doskonale ujetne sedno mojej bitwy|-) Z wczoraj nie mam nic do napisania bo treningu nie bylo. Dopadla mnie slabosc [...]
[...] na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz ok. 50 g ( głownie orzechy, olej lniany, tłuszcz w mięsie, jajach, ok. 380 węgli , głównie ryż brązowy, chleb razowy, płatki owsiane, jest trochę [...]
Hmm mam pytanie przez 3 lata treniowalam.. a teraz zaprzestalam i wyrobilam sobir glownie miesnie.. ud i w okolicach ramion.. gdy przestalam w wakacje (do teraz) przytylam 7 kilo.. zaczelam chodzic na silownie 4x w tygodniu.. i mam tak.. 10 min aeroby (rowerek) silka 1h a potem bieznia 15 min.. i stepper 20 min i rowerek 10 :] trener mi kazal duzo [...]
jest dobrze rozpisane, chociarz ja mysle zebys dodal tylko 500 kcal do minimalnego metabolizmu. Białko pasowałoby zwiekszyc by przyspieszyc metabolizm i zmniejszyc ryzyko złapania tkanki tlooszczowej. HMB jest dobrze rozpisane :)
[...] zamiast spalać Kwasy Omega 3 z apteki będą dobrym uzupełnieniem tłuszczu - ale to wyjdzie drogo znacznie lepiej kupić olej lniany i nim uzupełniać dietę dobym (i niedorgim) uzupełnieniem diety w samo białko jest twaróg chudy w Twoim przypadku jeśli brakuje Ci tłuszczu możesz dodać jeszcze jajka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-26 23:41:07
[...] na początek będzie stabilnym pułapem, który wraz ze zmianą jakości węgli i dodaniem interwałów pomoże mi się powoli aklimatyzować do dalszego cięcia węgli. Podbijam białko ze 160g (2g/1kg masy ciała) pełnowartościowego do 180g (2,3g/1kg masy ciała). Dodatkowo żeby obniżyć węgle podnoszę tłuszcze z 80g do 100g dziennie. Jak myślicie? [...]
hmm tzn kiedyś pamiętam mialem coś pod lewym sutkiem ale nie dotykale tego i nagle sie okazalo ze juz tego nie ma tylko sam tluszcz :D zapotrzebowanie to : Kalorie 1860 kcal białko 150 g tluszcze 75 g wegle 150 g ogolnie chcialbym schudnac nawet jezeli to ginekomastia i trzeba bedzie to usuwac zabiegowo
hmm tzn operacji i tak nie mialbym zamiaru robic wczesniej niz przed 21 rokiem zycia , bo moze samo zejsc przez dojrzewanie i więc co do zapotrzebowania , troche przesadzilem ale mysle ze teraz juz bedzie oki : KALORIE 2130 BIAŁKO 150 2,0 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 214 2,9 Najlepiej dodac węgli w owocach czy w czym? Dziękuje za tak [...]
Czesc smpa, aktualnie spozywam okolo 2800-2900 kcal, Waga od 26.12 stoi w miejscu 74kg rano naczczo. wiem ze to troche za ktorki okres czasu ale mimo wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - [...]
czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]
GAJNY super stronke mi poleciles dzieki, a jeszcze mam pytanko dlaczego uwazasz ze w mojej przykladowej diecie sa tylko odpowiednie 2 posilki, wpisalem wszystkie produkty z tej mojej przykladowej diety do kalkulatora i wyszlo mi cos takiego ---> http://www.ilewazy.pl/wstaw wiec chyba nie jest przesadzone z kcal, nawet bialko i tluszcze sie [...]
[...] Treningi: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/834/nd4t.png Opis: Menu: Menu dzisiaj zmienione. Zrobiłem ładowanie po równych 7 dniach na LC (węgle 30g, białko 235g reszta tłuszcz w zależności czy DT czy DNT) Ładowanie w sumie nieplanowane, gdyż dopiero popołudniem wrzuciłem węgle w postaci owoców. Miałem smaka. Ostatni [...]
* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o [...]
[...] W: 62g T: 3g 17:30/18:00 Bułka pełnoziarnista Tunczyk w wodzie 100g B: W: T: 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy włoskie B: W: T: Ogólnie wyjdzie coś w okolicach tego : - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Na pewno nie to samo, ale coś jak to. Ostatnich 2 posiłków nie mam policzonych, bo nie wiem ile będę jadł [...]
Piatkowy trening: 4 obwody: wyciskanie hantli na lawce prostej 22kgx8, swingi hantla 17kgx20, podciaganie podchwytem x5, przerwy miedzy kazdym cwiczeniem 45 sekund. Czesc druga 4 serie w jak najszybszym tempie: 20 push press hantlami 10kg, 20 snatchy hantlem 10kg naprzemian. Czas ponizej 9minut, ciezar na snatche zdecydowanie za lekki ale nie [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) ( w drodze) 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 83/ 178 cm 4) staż treningowy rok 5) cel cyklu masa ( i oczywiscie zgubic tluszczyk ) 6) stosowane już wcześniej suplementy ( nitro tech bialko + cel tech kreatyna + carbo + witaminy ) 7) stosowane wcześniej spalacze ( thermo stim 8) [...]
Codziennie staram sie czytać artykuły i już mniej wiecej ogarniam temat , dietę do oceny i poprawek jesli będą konieczne wrzuce jakoś na weekendzie bo jak na razie to sie douczam i ciągle cos poprawiam lub zamieniam. Posluzylem sie kalkulatorem by obliczyć zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1778.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3068 Węglowodany 55% [...]